Llevo 3 semanas yendo a fisioterapia del suelo pélvico. ¿He mejorado? Sí. ¿Mucho? No. Tengo urgencia y para ello me electroestimulan un nervio que está en el pie y que manda impulsos a la vejiga. Por lo visto mejora bastante y yo lo he notado. Después me han enseñado varios ejercicicios:
- Cerrar y abrir ("Picos"): Realizaremos unas contracciones fuertes y rápidas (entorno 1-2 segundos de duración), seguidas de una relajación.
Realizaremos 20 repeticiones, 3 veces al día. - Contracciones Mantenidas ("Largos"): Cogemos aire, y mientras lo soplamos, realizaremos una contracción media, manteniéndola durante 4 segundos. Después relajaremos la zona y descansaremos durante 5 segundos.
Realizaremos 8 repeticiones, 3 veces al día. - Hipopresivo 1:
- Soltamos el aire poco a poco y tenemos que quedarnos sin nada de aire.
- Una vez estamos sin aire y sin cogerlo, elevamos las costillas y metemos la tripa hacia dentro (como si no nos pudiéramos meter un pantalón) y desde ahí apretamos el ano. Mantenemos la contracción todo el tiempo que aguantemos sin la respiración.
- Al final del ejercicio volvemos a respirar normal.
Realizaremos 5 repeticiones, 3 veces al día. - Hipopresivo 2 ("Pedorreta"):
- Cogemos aire y contraemos el suelo pélvico
- Echamos todo el aire poco a poco haciendo una pedorreta con los labios, haciendo especial hincapié cuando apenas nos queda aire.
- Al final del ejercicio volvemos a respirar normal.
Realizaremos 5 repeticiones, 3 veces al día. - STOP-PIPÍ: ¡¡¡¡No!!!!: Consiste en contraer mientras orinamos, cortando el chorro y reteniendo la orina una o varias veces antes de vaciar la vejiga completamente.
Este ejercicio está contraindicado. Podemos realizar contracciones durante el resto del día, pero en el momento de orinar, debemos vaciar la vejiga hasta el final sin intervenir.
- Acostado en la cama o en el sofá, hacia arriba.
- Las piernas deberán flexionarse (dobladas) y un poco separadas.
Todavía nos quedan 3 sesiones hasta que me vaya de vacaciones e imagino que aprenderé más ejercicios. En las últimas 3 semanas sólo he tenido una pérdida y ha sido una gotita. Ayer mismo estornudé y no tuve pérdida, por lo que sé que he mejorado. Sin embargo, la vejiga sigue en la puerta de mi vagina y aunque me han dicho que puede subir, seguramente no demasiado.
Para las relaciones sexuales no me molesta y ya no me duele como en la cuarentena. Anímicamente me afecta bastante, todavía no he sido capaz de mirarme con un espejo, aunque con la mano sí me he tocado y me he deprimido un poquillo.
Yo espero que esto mejore, aunque yo soy muy poco constante y estos ejercicios hay que hacerlos diariamente de por vida. Deberíamos incluirlos en nuestra rutina diaria y así nadie se llevaría el disgusto que me he llevado yo.
Y vosotras, ¿hacéis ejercicios de suelo pélvico habitualmente?








